禁煙には少しずつ本数を減らす減煙法と、ある日を境にキッパリとやめる断煙法があります。禁煙も十人十色、人それぞれです。でもニコチンの離脱症状（たばこをやめた時に出るイライラなどのつらい症状）から早く抜け出すためには、断煙法の方が成功しやすいと言われています。
断煙をする時にはまず、禁煙を始める日を決めます。禁煙日は誕生日や結婚記念日など思いでの日を選んだり、ストレスの少ない長期休暇を利用するのも、よい方法です。ニコチンの離脱症状の一番つらい三〜四日目を日曜にし、リラックスできるよう禁煙日を設定するのが秘訣です。
禁煙する日を決めたら、その日までは禁煙準備期間です。この時期には
1．たばこを吸う理由とたばこをやめる理由を振り返ってはかりにかける
２．自分自身の喫煙習慣を観察し、自分はどんな時に吸いたくなるのかをよく理解する
３．たばこを吸わない人をよく観察する。この三つが大切です。
１．ではなぜ自分は長年親しんできた喫煙という習慣に別れを告げ、たばこを吸わない人生を選ぶのかを確認します。
２．ではどんな時に失敗しそうなのかを前もって予測し、対策を考えておくと失敗しにくくなります。
３．ではたばこを吸わない人がたばこがなくとも上手にリラックスしたり、気分転換している技を盗み、たばこを吸わない新しい人生を豊かに楽しむ参考にしまう。
あなた自身が決めた禁煙日が来るまではたばこを吸ってもよいのです。別れの時をかみしめながら、一本一本味わって吸いましょう。たばこが大好きなあなたにとって、たばこを衰退気持ちと戦うのはつらいでしょう。たばこが嫌いだと自分にうそをつくのも切ないことでしょう。
でも、たばこから上手に逃げることによって、たばこを吸いたい気持ちがあっても、吸わないでいられることができるようになります。たばこに縛られない快適な日々を楽しむためには、生活を変えてみるほんの小さな勇気で十分かもしれません。
(カットが不鮮明で申し訳ありませんでした。きれいなものに入れ替えました。2000.6.21)